Est-il préférable de respirer par la bouche ou par le nez ?

La respiration nasale , pourquoi a-t-elle tant d’avantages par rapport à la respiration par la bouche ?

J’ espère qu’en lisant divers blogs sur ce site, vous avez commencé à accorder un peu plus d’attention à votre respiration. Par exemple :

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• La façon dont vous respirez
• À quelle vitesse vous respirez
• Comment votre respiration coule à travers votre corps
• Votre rythme respiratoire

Ils sont tous des éléments essentiels d’une respiration saine qui soutient votre santé.

Pourtant, j’ai encore une question à vous poser…

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Avez-vous déjà fait attention à savoir si vous respirez par le nez ou par la bouche ?

– Non ?

Ensuite, il est temps de prêter plus d’attention à cela aussi. Parce qu’il y a de grandes différences entre la respiration nasale et la respiration buccale .

Une respiration nasale est plusieurs fois mieux pour votre santé qu’une respiration de bouche. Vous vous demandez pourquoi c’est ainsi ?

Dans ce blog, vous découvrirez, entre autres choses :

• Qu’ est-ce que la respiration nasale
• Quels sont exactement les avantages de la respiration nasale
• Comment améliorer votre respiration (nez)
• Pourquoi la respiration nasale est si importante dans le Yoga

Et bien plus encore !

Qu’ est-ce que la respiration nasale ?

La respiration nasale est très simple. Vous respirez par le nez et vous gardez la bouche fermée.

Je pourrais aller plus loin dans la façon dont la respiration se déplace dans votre corps et la fréquence de la respiration. Mais je l’ai déjà fait beaucoup dans d’autres blogs 🙂 Pour l’instant, nous continuons à respirer par le nez.

Nous sommes tous nés respiration nasale. Dans le Yoga, on dit souvent :

« Le nez est pour respirer, la bouche est pour manger. »

La respiration par la bouche est enseignée par mode de vie, le stress et l’aliénation du corps.

Au fil des ans, une mauvaise respiration s’y porte sans que nous en soyons conscients. Cela implique de respirer par la bouche, ce qui nuit à notre santé.

Dans la vidéo ci-dessous, nous allons vous expliquer un peu plus sur la respiration nasale.

Avantages pour la respiration nasale par rapport à la respiration de

La respiration par le nez présente plusieurs avantages par rapport à la respiration par la bouche. Ci-dessous, zoomons brièvement sur les avantages de la respiration nasale sur une respiration buccale.

La respiration nasale stimule la respiration abdominale

Comme vous le savez probablement, une respiration abdominale basse présente de nombreux avantages. Si nous retenons la respiration dans la poitrine, cela active notre système de stress. Ce faisant, nous n’exploitons pas la pleine capacité de nos poumons.

Une respiration nasale stimule également une respiration abdominale. Essayez-le. Si vous respirez par la bouche, vous êtes enclin à respirer beaucoup plus haut. Respirer par le nez, vous remarquez que le souffle tombe presque automatiquement beaucoup plus bas.

Parce que vous utilisez vos poumons plus efficacement avec la respiration nasale, votre respiration est instantanément plus efficace.

Votre nez est un filtre

Comme vous l’avez probablement remarqué, l’intérieur de vos narines est plein de petits poils. Ces poils ne sont pas là parce qu’ils l’aiment là-bas, mais ils ont une fonction.

Chaque fois que vous respirez par le nez, l’air se déplace le long de tous ces poils nasaux qui filtrent et humidifient l’air. En conséquence, les intrus indésirables qui sont portés par votre souffle sont filtrés et ils ne pénètrent pas dans votre corps.

À cet égard, vous pourriez soutenir que vos poils dans votre nez font partie de la couche la plus externe de votre système immunitaire. Tout comme ta peau.

Stimulation du nerf vague

Le nerf vague est un nerf très important. Ce nerf fait partie de la partie parasympathique de votre système nerveux autonome et vous aide ainsi à vous détendre.

Il est donc extrêmement important que le nerf Vagus soit stimulé, afin que votre système nerveux, votre corps et votre esprit puissent se détendre. Et cela peut être fait par une respiration nasale calme et profonde.

Production d’oxyde nitrique

Lorsque vous respirez par le nez, les sinus produisent du monoxyde nitrique (NO). Vous ne dites peut-être pas quelque chose tout de suite, mais c’est une chose positive.

L’ oxyde nitrique assure que les parois de vos vaisseaux sanguins se détendent et s’élargissent, favorisant ainsi la circulation sanguine.

Pas d’hyperventilation

Selon certains, la respiration par la bouche est par définition hyperventilation. Les personnes qui hyperventilent de manière incontrôlable le font toujours par respiration buccale. Par le nez, l’hyperventilation incontrôlée est presque impossible.

Lorsque vous passez à travers votre nez respire, vous respirez beaucoup plus calme et plus naturel, ce qui rend l’hyperventilation moins probable et incontrôlée hyperventilation presque impossible.

Moins de stress

Moins de stress est en fait une conséquence des avantages décrits précédemment de la respiration nasale. Une respiration nasale stimule la respiration abdominale basse et le nerf vagus.

Cela réduit la fréquence respiratoire, la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la tension sur les muscles et assure ainsi moins de stress dans votre corps. Dans la vidéo ci-dessous, vous en apprendrez plus sur la fréquence de la respiration.

Exercice et améliorer la respiration nasale

Sauf si vous souffrez de blocages nasaux, pratiquer la respiration nasale est une question de conscience. Tout le monde peut respirer par son nez, mais nous l’oublions souvent.

Par conséquent, vous devez vous entraîner à vérifier régulièrement à la respiration. Si vous remarquez que vous respirez par la bouche, voyez si vous pouvez passer à un respiration nasale.

Tout simplement en prenant conscience de la respiration et en appliquant la respiration nasale, vous remarquerez que vous respirez plus calme. Parce que vous respirez plus calme diminuera également votre niveau de stress et vous serez plus à l’aise dans votre peau.

Si vous remarquez que votre respiration est toujours agitée et irrégulière lorsque vous respirez par le nez, alors vous pouvez essayer l’exercice suivant.

• Voyez si vous pouvez vous asseoir avec un dos droit.
• Placez vos mains de chaque côté du nombril et fermez les yeux.
• Attirez votre attention sur votre respiration et respirez par le nez.
• Lors de la première inhalation suivante, envoyez le souffle vers votre nombril et l’endroit où vos mains se trouvent sur le ventre. Après le nombril, sentez-vous de s’éloigner de la colonne vertébrale.
• Sur l’expiration, vous pouvez sentir le nombril et vos mains se déplaçant vers la colonne vertébrale et enfin sentir le souffle à travers les narines quittant à nouveau le corps.
• Si vous avez pris un peu de respiration , vous pouvez voir si vous pouvez faire l’inhalation aussi longtemps que l’expiration. Par exemple, cinq chefs d’accusation. Et compte cinq.
• Prenez cela pendant plusieurs minutes en pratiquant et en améliorant la respiration nasale.

Respiration nasale

Même pendant un cours de Yoga, vous respirez toujours par le nez, sauf indication contraire. Aussi la plupart des exercices de respiration et des exercices de pranayama sont effectués par le nez. Il y a des endroits où vous utilisez la respiration de la bouche.

La respiration complète du Yoga, la respiration Ujjayi ou la respiration abdominale basse se font essentiellement par le nez.

Un bon exercice pour la respiration nasale pendant le début ou la fin d’un cours de Yoga est Nadi Shodhana, ou respiration de narine alternée.

En savoir plus sur cet exercice et ses avantages, vous pouvez lire ici.

Avez-vous déjà expérimenté les avantages de la respiration nasale ? Faites-moi savoir dans un commentaire ci-dessous !