Est-il sérieux d’être en surpoids ?

L’ excès de poids est souvent la principale raison pour laquelle les gens décident qu’ils veulent perdre du poids.

Mais quand êtes-vous en surpoids, quelles peuvent être les conséquences et que pouvez-vous faire à ce sujet ?

A lire en complément : Quelle machine à utiliser dans la salle de gym pour la perte de poids ?

1. Qu’ est-ce que le surpoids et l’obésité
2. Comment déterminer l’excès de poids et l’obésité
3. Causes de l’excès de

poids

4. Effets de l’excès de poids
5. Bilan énergétique Restaurer
6. votre alimentation en 5 étapes
7. Sport et exercice
8. Si perdre du poids ne réussit pas
9. Conclusion

1. Quels sont le surpoids et l’obésité

L’ excès de poids est lorsque votre corps a trop de tissu adipeux en proportion.

A voir aussi : Pourquoi trop de bon cholestérol ?

C’ est parce que la quantité d’énergie que vous obtenez de manger et de boire pendant une longue période est plus élevée que l’énergie consommée par votre corps. Cela vous rend plus lourd et augmente le risque de problèmes de santé. surpoids (obésité) (1).

quelle fréquence l’excès de poids se produit-il ? À

En 2020, la moitié des Néerlandais âgés de 18 ans et plus présentaient un surpoids modéré ou sévère. En 1990, cela était vrai pour un Néerlandais adulte sur trois.

Le surpoidsmodéré est plus fréquent chezles hommes que chez les femmes. Avecl’obésité , c’est l’inverse : plus defemmes sont l’obésité que les hommes (2).

2. Comment déterminer l’excès de poids et l’obésité

L’ indice de masse corporelle (IMC) est la mesure la plus couramment utilisée pour déterminer s’il y a excès de poids ou d’obésité. L’IMC est basé sur le rapport entre votre taille et votre poids. En divisant votre poids (en kilogrammes) par le carré de votre taille (en mètres), vous obtenez un nombre. Ce nombre indique si votre poids est sain, trop faible ou s’il y a un excès de poids. tableau ci-dessous :

Vous voulez savoir quel est votre IMC ? Veuillez remplir le calculateur de l’IMC ici. Chez les adultes âgés de 19 à 69 ans, il y a un poids santé lorsque l’IMC tombe entre 18,5 et 24,9.

Un surpoids survient lorsque l’IMC est supérieur à 25. Nous parlons d’un surpoids sévère ou d’ obésité avec un IMC supérieur à 30. Le terme obésité morbide est utilisé pour un IMC de 40 ou plus (1).

Distribution des matières grasses

Un IMC sain ne signifie pas automatiquement un corps sain. Vous pouvez avoir un IMC sain, mais souffrent toujours de l’excès de graisse corporelle.Cet excès de graisse corporelle peut être situé en deux endroits :

1. Visible, par exemple autour de l’abdomen, des fesses ou des hanches
2. Invisible autour des organes vitaux de la cavité abdominale : la graisse abdominale

La graisse autour des organes vitaux est également appelée graisse viscérale. En particulier Ce type de graisse comporte un risque accru pour la santé si vous en avez trop. Par conséquent, en plus de l’IMC, le tour de taille ou la taille de l’abdomen est mesuré pour voir si vous avez trop de graisse empilée dans la cavité abdominale (3).

Trop grande circonférence abdominale se produit lorsque le tour de taille est de 88 cm ou plus chezles femmes et 102 cm ou plus chezles hommes

3. Causes et facteurs de risque de surpoids

Un excès de poids survient parce que le bilan énergétique est perturbé. La quantité d’énergie que vous recevez est plus longue que la quantité d’énergie que vous consommez. Donc la solution semble simple : manger moins et bouger plus ! Mais pourquoi le bilan énergétique est-il perturbé ? Comment se fait-il que tu manges trop et/ ou que tu bouges trop peu ? Quelles sont les causes et les facteurs de risque qui jouent un rôle à cet égard ? Aussi simple que la solution soit, si complexe est l’émergence d’un excès de poids. Dans la pratique, il n’y a souvent pas une seule raison.

Dans toute personne qui est en surpoids ou l’obésité, divers facteurs jouent un rôle. Chaque fois dans une proportion ou un degré différent.

Nous énumrons un certain nombre de facteurs importants qui peuvent jouer un rôle dans l’émergence et le maintien de l’obésité et de l’obésité (4) :

Facteurs biologiques

✓ Nombre et taille des cellules graisseuses : il est déterminé génétiquement le nombre de cellules graisseuses que vous avez et leur taille

✓ Déséquilibre hormonal : Les hormones thyroïdiennes ou surrénales peuvent être déséquilibrés et peuvent affecter votre poids

✓ Troubles : des affections telles que les maladies chroniques, les douleurs articulaires ou les troubles neurologiques peuvent rendre les déplacements plus difficiles

✓ Consommation de drogues : les médicaments comme les corticostéroïdes, les antidépresseurs et les anticonvulsivants sont des exemples de médicaments qui augmentent le risque de surpoids et d’obésité

✓ Âge : comme vous vieillissement, les compositions de votre corps et toutes sortes de processus dans le corps changent. Sans changer votre alimentation et votre mode de vie, vous pouvez toujours prendre du poids

Facteurs psychologiques

✓ Préférences : Les préférences pour les choix alimentaires sains et l’exercice sont largement déterminées dans le cerveau

✓ Contrôle des impulsions : la mesure dans laquelle nous sommes capables de faire face aux impulsions est déterminée dans une large mesure dans notre cerveau

✓ Émotions : l’ennui, la tristesse, l’anxiété et la dépression peuvent vous faire « réconforter »

✓ Stress chronique : le stress prolongé provoque la présence d’hormones de stress à long terme dans le corps, augmentant ainsi l’appétit.

Comme nous mangeons plus (sucre et glucides), nous fabriquons plus d’insuline. La présence à long terme d’hormones de stress et d’insuline dans le corps peut à nouveau conduire à une augmentation des dépôts de graisse dans le ventre.

Facteurs sociaux

✓ Éducation : l’alimentation et le mode de vie de vos parents ont un impact considérable sur votre comportement

✓ Soutien de la famille et des amis : dans les périodes difficiles ou dans le développement d’un mode de vie sain, le soutien de l’environnement est très important

✓ Environnement social : si votre environnement montre ou stimule un comportement sain, il a un impact majeur sur votre propre alimentation.

Le contraire est également vrai : y a-t-il des machines à collation particulièrement malsaines au travail ? L’exercice est-il stimulé ou non ? Avez-vous (non) des heures de travail régulières ?

✓ Fourniture de nourriture : la nourriture est partout et facilement disponible. En particulier, l’approvisionnement malsain est tentant et bon marché

4. Effets de l’excès de poids

Beaucoup de gens veulent perdre du poids, car à cause de ces kilos en trop, ils ne s’aiment pas. Ou parce qu’ils ne sont pas à l’aise dans leur peau En outre, l’obésité et surtout l’obésité peuvent causer toutes sortes de problèmes graves.

Problèmes physiques

À mesure que votre poids et votre IMC augmentent, le risque de problèmes de santé augmente également. Par exemple, il s’agit de (1, 5, 6) :

✓ Maladies cardiovasculaires : surtout accidents vasculaires cérébraux et problèmes cardiaques

✓ Diabète sucré de type 2

✓ Troubles squelettiques et musculaires : tels que l’arthrose (plaintes articulaires causées par une forte pression sur les muscles et les articulations) et la décalcification osseuse

✓ Hypertension artérielle

✓ Hyperlipidémie : trop de « mauvaises » graisses dans le sang, augmentant le risque de constriction

✓ Problèmes respiratoires et capacité pulmonaire réduite

✓ Apnée du sommeil

✓ Certains types de cancer : comme l’utérus (cou), le sein, la prostate, le foie, la vésicule biliaire, les reins et les intestins

Psychosocial

conséquences ✓ Dépression ✓ Réduction de la qualité de vie due aux restrictions dues à l’embonpoint ✓ Stigmatisation : qui peut causer de l’anxiété, des troubles de l’alimentation comme la boulimie, le mécontentement à l’égard de votre corps et une faible confiance en soi (6)

5. Restauration de l’équilibre énergétique

La prévention vaut toujours mieux que guérir. Parce qu’une fois que vous êtes en surpoids, alors il est souvent difficile de briser le cercle (6) :

Surpoids → problèmes de santé → exercice et exercice est difficile → vous vous sentez pire et allez confort →plus de surpoids

Cependant, l’inverse est également vrai :

Perte de poids → les plaintes de santé diminuent → l’exercice est plus facile et devient plus amusant → vous vous sentez mieux et qui stimule à tenir → plus perte de poids.

Restaurer l’équilibre énergétique

Nous l’avons dit avant, mais le surpoids apparaît parce que la quantité d’énergie que vous recevez pendant une période plus longue dépasse la quantité d’énergie que vous consommez. Il y a donc deux solutions : manger moins et/ ou consommer plus. Vous avez peut-être entendu parler de la règle 70-30. Cette règle dit que 70% de votre poids est déterminé par l’alimentation et 30% par le mouvement.Pourquoi est-il ainsi ?

1. Vous devez faire beaucoup plus d’efforts pour brûler 500 calories par exemple que de manger la même quantité de calories moins

de

2. loin le plus d’énergie est nécessaire pour faire fonctionner notre corps. Seulement 15 à 20% de l’énergie que nous recevons de notre alimentation est utilisée pour l’effort physique, allant de la position debout au sport (7). Trop d’énergie est difficile à « faire du sport ».

Le facteur clé pour perdre du poids est obtenir moins de calories (kcal) que vous brûlez. En général, vous perdez un demi-kilo lorsque vous consommez environ 500 calories par jour (3500 par semaine) moins par jour.

Mais comme beaucoup de diététiciens le savent, au début, vous perdez souvent du poids lorsque vous mangez 3500 kcal de moins.

Cependant, au fil du temps, perdre du poids va plus lentement et plus lentement. Même si vous vous en tenez encore à cette restriction calorique de 3500 kcal.

55 kcal par jour par demi-kilo

Cela est dû au fait que les processus dans le corps changent que vous perdez du poids. Votre corps s’adapte et gère l’énergie que vous recevez plus efficacement. Votre sentiment de faim augmente également. La règle de 55 kcal-par jour par demi-kilo en tient compte. Selon cette règle, avec chaque demi-kilo de perte de poids, votre corps est 55 kcal plus efficace avec l’énergie que vous obtenez. En d’autres termes, si vous prenez 500 calories de moins, alors votre corps Comme si elle était seulement 500 — 55 = 445 moins.En d’autres termes, il faut plus de temps et de plus pour perdre la même quantité de poids avec un apport constant de calories. moins de calories devraient recevoir (8). Et ce n’est pas une bonne idée. Cela semble contradictoire, mais trop peu de nourriture peut également vous assurer que vous ne perdez pas de poids.

Si vous mangez trop peu pendant trop longtemps, votre corps passe en mode basse consommation. C’est-à-dire que le corps reçoit le peu d’énergie qu’il reçoit, aussi efficacement que possible inzet.Dat est aussi la raison pour laquelle les régimes stricts se reproduisent souvent. Pas en dehors du risque de pénurie de nutriments et du fait qu’ils ne sont pas pertenables. Perdre du poids peut également être différent. Non (seulement) en comptant, mais surtout en choisissant certains produits et en laissant d’autres seuls.

6. Personnalisez votre alimentation en 5 étapes

Notre corps est principalement construit dessus pour digérer les légumes, les graisses saines et les protéines. C’est la nourriture pour laquelle notre corps est « fait » et que c’est « Kent ». Avec des aliments modernes et riches en sucre, notre corps peut gérer plus difficile. Cela comprend des produits tels que les pâtes, le riz blanc, les pommes de terre et le pain.

Un excès de sucres et de glucides « malsains » stocke le corps sous forme de graisse corporelle. Le corps est également bouleversé hormonal , ce qui vous donne un appétit plus rapide.

Dans l’ensemble, trop de sucres et de glucides contribuent à l’excès de poids. Voulez-vous en savoir plus à ce sujet ? Ensuite, consultez cet article.Certes, dans les produits naturels, crus riches en protéines et graisses saines contiennent également des calories. Mais une calorie est pas l’autre (9) .Les produits riches en protéines, les graisses saines et les fibres donnent une sensation plus longue de saturation et vous faire sentir plus énergique. Pour cette raison, vous serez moins susceptible de trop manger.

Étape 1 : Télécharger la liste de courses de Jasper

Ceci est un aperçu gratuit des produits qui sont sains et ne sont pas en bonne santé et vous aidera à perdre du poids.

Étape 2 : Retirez tous les produits malsains de votre armoire de cuisine et de votre réfrigérateur

De cette façon, vous ne pouvez pas être tenté de faire des choix malsains. Si vous trouvez jeter le péché, donnez des produits qui sont encore bons.

Étape 3 : Évitez le sucre, les céréales et les aliments produits

Votre corps est difficile à traiter le sucre, les céréales et les gras trans. En outre, ces produits sont souvent calories.Ne choisissez pas : friture, cuisson et cocotte, gâteaux, gâteaux, bonbons, collations, frites, produits prêts à l’emploi, substituts de repas, pain, pain d’épice, cornflakes, pâtes, riz blanc, pizza, noedels.Dat peut être tout à coup un grand commutateur, si vous sont habitués à manger ces produits (souvent). Heureusement, il reste beaucoup sur ce que vous pouvez manger :

Étape 4 : Mangez beaucoup de légumes, de graisses saines et suffisamment de protéines

Choisissez des produits pour lesquels votre corps est réellement fait. produits que nos ancêtres loints.Exemples : légumes, noix, graines, poisson, viande, poulet, œufs, herbes, épices, huiles naturelles et un peu de fruits.Vous serez étonné par le nombre de repas délicieux et savoureux que vous pouvez faire avec ces produits.Si vous trouvez gênant de venir avec des recettes vous-même ou vous besoin d’aide ou d’inspiration, vous pouvez jeter un oeil au programme d’amincissement 7×7.

Étape 5 : Buvez assez d’eau

L’ eau est essentielle pour toutes sortes de processus physiques. Il sert, entre autres choses, de matériau de construction, de solvant et de transporteur de toutes sortes de substances, y compris les déchets dans l’urine.

Il est également indispensable pour une bonne réglementation de la température du corps.Grâce à la nourriture solide, nous obtenons environ 700 ml de liquide à l’intérieur. Pour une personne moyenne avec une profession sédentaire, 1,5 litre de liquide est en outre recommandé. Plus ne peut pas faire mal ! Fondamentalement, toutes les boissons contribuent à la quantité de liquide recommandée. Tels que les produits laitiers, les boissons gazeuses, l’eau minérale, les jus de fruits, le thé, le café, l’eau du robinet et même le vin et la bière (10, 11).

Pour perdre du poids, il est préférable de choisir principalement de l’eau. Boissons avec des sucres (et de l’alcool !) Tu ferais mieux de le laisser à gauche.

Eau, vous pouvez facilement ajouter de la saveur supplémentaire, par exemple, en ajoutant du gingembre, de la menthe fraîche, de la pastèque ou du citron. Pour plus de conseils, lisez cet article sur l’eau.

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Pour vous aider à démarrer, nous avons compilé une liste de courses avec produits de base sains qui aident à perdre du poids

7. Sport et mouvement Obtenir la liste de courses de Jasper

Faire du sport, comme je l’ai dit, n’est pas la solution la plus efficace pour se débarrasser de votre excès de poids.

Vous brûlez quelques calories supplémentaires avec elle, ce qui favorise la perte de poids. Et en restant actif, vous empêchez un gain de poids supplémentaire (12) .En outre, l’exercice et l’exercice est très sain : ✓ Il réduit le risque d’hypertension artérielle, l’infarctus du myocarde, le diabète et les plaintes articulaires

✓ Il offre une meilleure condition, un meilleur sommeil et moins de fatigue.

✓ En combinaison avec une alimentation saine, le tissu adipeux se transformera progressivement en conseils de tissu musculaire pour l’exercice et l’exercice :

1. Efforcez-vous de 1 heure de mouvement actif par jour

Chaque jour, une heure d’exercice actif est mieux que 3 fois par semaine pendant 2 heures d’exercice intensif et Peu importe si vous déplacez une heure d’affilée, ou si vous le divisez sur 2 fois par demi-heure ou 4 fois par quart. Lorsque vous bougez activement, vous commencez à respirer et à transpirer plus rapidement et votre cœur commence à battre plus vite. Ça va avec.

Tu n’es pas censé arrêter de parler, avoir des étourdissements ou être étouffant. Les mouvements actifs sont par exemple : — marche rapide — vélo jusqu’au magasin ou au travail — travaux ménagers intensifs, comme laver les fenêtres ou travailler dans le jardin.

2. Choisissez une forme de mouvement ou de sport que vous aimez

Ensuite, vous pouvez le garder beaucoup plus longtemps. Vous pouvez également varier, par exemple, en nageant une fois et en marchant l’autre fois.Commencez petit. Quelque chose vaut mieux que rien. Peut-être que vous avez dans votre tête que vous devez visiter la salle de gym trois fois par semaine.Mais si cela est trop grand un objectif pour vous, les chances sont que cela ne fera qu’évoquer la résistance. Avec en conséquence, vous ne allez pas du tout.Trouvez-vous qu’il est difficile de vous sortir de la porte pour aller dans le sport ? Vous manquez de motivation ? Avez-vous peur de tomber hors de ton parce que vous n’êtes pas satisfait de votre état et comment vous regardez ? Alors faire de l’exercice à la maison pourrait être quelque chose pour vous. La salle de gym en ligne offre une gamme variée de séances d’entraînement que vous pouvez faire à la maison, mais toujours sous supervision professionnelle.

3. Faire de petits ajustements

Tous les petits exercices supplémentaires aident. — Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur — Aller à pied à la boîte aux lettres ou au magasin— Prenez le vélo au lieu de la voiture— descendez du bus ou du tramway — Garez votre voiture à une courte distance de la destination — Se lever toutes les heures lorsque vous êtes assis pendant une longue période, par exemple, regarder la télévision ou Assis à l’ordinateur… Tenez-vous sur une jambe tout en vous brossant les dents. Si vous voulez en savoir plus sur la perte de poids, lisez ce Article. Avez-vous de bons conseils vous-même, s’il vous plaît laisser un commentaire au bas de cet article.

La salle de gym en ligne

L’ exercice adéquat est sain. Yoga, pilates, musculation, forme corporelle… la salle de gym en ligne offre quelque chose pour tout le monde. Et tu n’as pas à sortir par la porte !

8. Que faire si perdre du poids ne fonctionne pas

Malgré tous les efforts que vous faites pour perdre du poids, vous pouvez toujours ne pas réussir à perdre du poids. Ou vous êtes coincé sur un certain poids. Peut-être que les conseils de cet article vous aideront.

Traitement de l’obésité

Malheureusement, tout le monde ne parvient pas à perdre du poids de manière indépendante et responsable. Lorsque votre IMC est très élevé (> 30), une bonne orientation est souvent indispensable. Les assureurs maladie remboursent maintenant les traitements et les conseils en cas d’excès de poids.Consultez votre médecin généraliste quel traitement vous convient le mieux. Votre assureur peut vous informer des conditions de remboursement.

Réduction gastrique (dérivation gastrique)

L’ excès de poids peut être accompagné de toutes sortes de maladies et de maladies concomitantes. Ceux-ci peuvent être si graves qu’une réduction de l’estomac est choisie. C’est une opération dans laquelle le contenu de votre estomac est tellement réduit qu’il est impossible de trop manger. La procédure est faite dans un hôpital.

Avec un IMC de 40 ou plus , vous pouvez bénéficier d’une réduction de l’estomac . De nombreux hôpitaux utilisent parfois un IMC de 35 ans ou plus.

Souvent, vous devez avoir un diagnostic différent, comme le diabète de type 2 (diabète), l’hypertension artérielle, les plaintes articulaires, l’apnée du sommeil ou les troubles psychologiques Pendant l’admission, l’hôpital examinera également de près les causes de votre excès de poids. En outre, vous devriez être en mesure de démontrer que vous avez tout essayé pour perdre du poids. Et vous devez être prêt à changer radicalement votre mode de vie et votre régime alimentaire. Parce qu’une réduction de l’estomac nécessite un peu de vous. En savoir plus sur un pontage gastrique ? Ensuite, consultez cet article.

9. Conclusion

Aujourd’hui, nous vivons dans une société obésogène, qui décourage l’activité physique et où la nourriture (malsaine) est abondante.

Le nombre de personnes en surpoids augmente depuis des années. Comment surpoids se pose est différent dans tout le monde et souvent une interaction complexe de différents facteurs.L’excès de poids peut causer toutes sortes de problèmes désagréables et graves. C’est si important de faire quelque chose à ce sujet ! Commencez par ces premiers pas aujourd’hui et maintenez. Même quand ça ne marche pas. En moyenne, il faut Si vous avez besoin de soutien et d’inspiration des autres, inscrivez-vous au groupe Facebook. Et si vous ne l’avez pas encore fait, téléchargez la liste de courses de Jasper, qui vous aidera à commencer à créer des produits sains et responsables qui vous aideront à démarrer. Perdre du poids.

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