Quelles sont les heures d’une bonne nuit de sommeil ?

Une bonne nuit de sommeil est cruciale. Elle touche toutes les parties de notre vie, depuis notre rendement au travail et nos interactions avec les autres jusqu’à notre santé et notre bien-être mental à long terme. Dans la société actuelle en évolution rapide, il est souvent difficile pour beaucoup de gens de profiter d’un sommeil profond et réparateur.

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Heureusement, quelques ajustements mineurs à vos habitudes quotidiennes peuvent signifier une grande amélioration de la qualité de votre sommeil. Essayez un (ou plusieurs bien sûr) de mes 14 conseils pour une meilleure nuit de sommeil.

Beaucoup de ces conseils vous sembleront probablement familiers. Et pourtant, nous avons souvent beaucoup de mal à écouter les signaux de notre corps et à faire ce qui est le mieux pour une bonne nuit de sommeil.

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C’ est pourquoi je voudrais exposer brièvement aujourd’hui pourquoi le sommeil est essentiel pour votre santé. J’espère que cela vous motive à faire du sommeil une priorité.

Sur le sujet de plus d’énergie et de vitalité je peux vous dire beaucoup plus que je ne peux en dire dans un article. C’est pourquoi je donne régulièrement des séances gratuites en ligne (et hors ligne) sur la façon dont vous pouvez réduire votre toxicité pour augmenter votre vitalité.

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Que se passe-t-il pendant votre sommeil ? Un sommeil suffisant, long et particulièrement intact est important pour toutes sortes de processus essentiels dans votre corps que vous devez continuer à se sentir vital. Par exemple, un bon sommeil est nécessaire pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire, votre système immunitaire, votre système hormonal, votre système nerveux, votre charge de stress et pour ne pas mentionner le bon fonctionnement de votre cerveau.

Et, peut-être, la fonction la plus réparatrice du sommeil a à voir avec notre cerveau. Parce que, ce qui rend la privation de sommeil peut causer une telle variété de plaintes ? Les scientifiques pensent que cela pourrait avoir quelque chose à voir avec l’accumulation de déchets dans le cerveau.

Pendant nos heures de réveil, nos cellules consomment nos ressources énergétiques. Dans ce processus, des sous-produits sont créés, y compris l’adénosine. L’adénosine s’accumule toute la journée, ce qui entraîne une diminution de la dopamine — le neurotransmetteur qui nous maintient vigilants et concentrés. Si l’adénosine augmente, la dopamine tombe, ce qui entraîne un sentiment de somnolence que vous obtenez la nuit. Ainsi, à mesure que l’adénosine s’accumule, l’envie de dormir augmente.

Pendant que nous dormons, nous dégageons l’adénosine du corps et cela nous permet de commencer la journée fraîche et d’alerter le lendemain matin.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas assez ? Si vous n’avez pas assez de réparateurs Si vous avez une nuit de sommeil, votre bien-être général souffrira.

Regardez ce Ted Talk qui explique l’ensemble du processus d’une manière claire et accessible.

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Oui, je veux ! Combien de sommeil avez-vous besoin et quand ? Bien dormir et un bon rythme de sommeil jouent un rôle essentiel pour notre santé. Depuis l’introduction de la lumière artificielle au début de 1900, cependant, nous sommes allés dormir de moins en moins. En moyenne, environ deux heures par nuit ! Nous sommes passés d’une moyenne de neuf à sept heures de sommeil.

Bien sûr, il y a des gens qui fonctionnent bien avec moins de sommeil, mais généralement un nombre optimal d’heures de sommeil est entre 7 et 9 heures pour les adultes pour récupérer suffisamment de la vie trépidante et stressante qui est une réalité pour beaucoup.

Maintenant, non seulement le nombre d’heures de sommeil joue un rôle. Aussi Les heures où vous dormez sont importantes. Entre 22.00 et 07.00 sont les plus réparateurs pour le corps. Bien que dormir de, par exemple, 2 heures du matin à 11 heures du matin soit aussi 9 heures de sommeil, ce n’est pas la même chose pour votre corps. Le rythme circadien assure que vous produisez les bonnes hormones au bon moment du jour ou de la nuit.

Votre rythme circadien est influencé par votre environnement, notamment par le jeu de la lumière et de l’obscurité. Il contrôle bon nombre des changements physiques, mentaux et comportementaux que vous ressentez au cours d’un cycle de 24 heures, y compris vos habitudes de sommeil. Attention à votre rythme circadien et aller dormir lorsque vous devenez endormi vous procure un sommeil profond et réparateur plus rapide.

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J’ espère que des idées importantes sont précieuses pour vous et peuvent vous encourager à écouter votre corps plus souvent et à dormir en temps opportun et de manière adéquate.

Votre tour

Combien d’heures de sommeil avez-vous besoin pour vous lever frais le matin ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

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