L’hallux valgus est une déformation du gros orteil qui dévie vers l’extérieur en se rapprochant du deuxième orteil. Encore appelée oignon au pied, cette déviation peut parfois s’aggraver et entraîner des complications pour le sujet qui en souffre. Pour donc éviter que cela arrive, des exercices et des pratiques astucieuses doivent être appliqués. Apprenez ici ce que vous devez faire pour prévenir les complications de ce mal.
Maintenir la mobilité de l’articulation
Pour éviter les complications de l’hallux valgus, il convient de conserver en premier lieu la mobilité de l’articulation. Pour cela, un certain nombre d’exercices physiques spécifiques sont à pratiquer.
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Commencez par vous asseoir à même le sol contre un mur et avec les deux pieds allongés. Dès que vous êtes bien positionné, ramenez vos jambes vers les fesses et dirigez vos orteils vers le plafond.
Dans la suite, vous attrapez le gros orteil en question en le tirant vers le haut comme si vous avez l’intention de le retirer des pieds. Assurez-vous de faire le mouvement de manière modérée et en douceur. Ramenez ensuite l’orteil vers le bas et continuez ainsi en faisant des mouvements de haut et de bas.
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Lors de l’exercice, essayez de repositionner délicatement celui-ci sur son axe principal. Pratiquer ces mouvements de manière répétitive, au moins une vingtaine de fois par séance et par jour.
Réduire de manière considérable la pronation
L’un des facteurs incitateurs de l’aggravation de l’hallux valgus est la pratique fréquente de la pronation. Cette dernière consiste à rouler le pied vers l’intérieur. Si vous avez l’habitude de le faire, alors vous favorisez l’évolution du mal, car l’action accentue la déformation.
Vous serez ainsi confronté avec le temps à une complication qui peut nécessiter une opération. Assurez-vous donc d’éviter au maximum ce mouvement du pied.
Dans les faits, les personnes susceptibles d’effectuer la pronation sont souvent les sportifs ou les danseurs. Si vous vous retrouvez dans l’un de ces deux domaines d’activité, faites alors attention à vos mouvements. Vous pouvez, dans une certaine mesure, faire la supination, car ce mouvement, contrairement à la pronation, fait revenir l’orteil sur son axe principal.
Muscler et tonifier l’avant-pied
Pour éviter avec le temps les complications liées à la déviation du gros orteil, il demeure important que les muscles de l’avant-pied soient bien tonifiés. Pour que cela soit effectif, il est nécessaire de pratiquer de manière régulière des exercices de détention des orteils.
Dans la pratique, étendez tous vos orteils et faites ensuite redescendre le premier qui est le gros et le dernier qui est le petit orteil. Maintenez le reste des orteils vers le haut et cela pour quelques minutes. Il s’agit d’un exercice qui est loin d’être facile, mais dont l’efficacité est sans doute certaine.
La pratique de la levée des orteils
Une autre approche intéressante pour éviter l’aggravation de l’hallux valgus est de pratiquer l’exercice qui consiste à lever le gros orteil vers le haut.
Dans la pratique, cela consiste à laisser les orteils vers le bas à l’exception du gros. Celui-ci doit être remonté pour permettre une certaine tonicité. Il convient aussi de savoir que l’exercice renforce avec le temps les orteils et empêche de facto que la déformation de progresser.
Un autre point avantageux qui découle de la pratique de cet exercice est qu’il ne demande pas assez d’efforts de votre part. Vous pouvez le faire plusieurs fois dans la journée et de préférence au moins une fois par jour.
Par ailleurs, une autre option consiste à lever les 4 autres orteils en lassant au sol le gros. Maintenez cette position le temps qu’il faudra afin d’améliorer la coordination des muscles de cette zone. Optez pour cet exercice si vous trouvez que le premier paraît moins simple pour vous.
Utiliser une balle de tennis
Un autre moyen très astucieux pour freiner l’aggravation de l’hallux valgus est de placer une balle de tennis sous votre pied. Roulez-la ensuite entre l’avant-pied et le talon. C’est un exercice qui a une finalité réparatrice. Il permet ainsi d’éviter des cas de complication du mal dont vous souffrez.
Ainsi, il est à retenir que l’hallux valgus est une déformation du gros orteil dont l’impact peut être limité en pratiquant des exercices simples. Ceux-ci ont également une approche préventive contre ce mal.
Porter des chaussures adaptées pour éviter les frottements et les pressions sur l’oignon
Vous devez choisir des chaussures adaptées pour éviter les frottements et les pressions sur l’oignon. Optez pour des chaussures avec un talon bas, une semelle souple et une largeur suffisante pour que vos orteils ne soient pas écrasés. Les chaussures à bout pointu sont à bannir car elles exercent une pression excessive sur le gros orteil. Vous pouvez aussi acheter des coussinets spéciaux pour protéger votre oignon lorsque vous portez des chaussures.
En cas de douleur, il est recommandé d’utiliser des attelles nocturnes ou diurnes qui permettent de corriger la position du pied pendant le sommeil ou lorsqu’on reste longtemps debout. Si la douleur persiste malgré ces mesures conservatrices, il peut être nécessaire de recourir à une intervention chirurgicale.
Consultez un médecin dès les premiers signaux d’un hallux valgus afin qu’il puisse poser un diagnostic précis et vous proposer le traitement adéquat en fonction de la gravité du problème.
L’hallux valgus est une pathologie courante chez ceux qui ont tendance à porter souvent des chaussures étroites ou trop serrées. Pour éviter toute aggravation et complication liée à cette déformation du pied, vous devez observer quelques règles simples telles que faire régulièrement certains exercices physiques et porter les bonnes chaussures adaptées au confort du pied tout en utilisant certains accessoires médicaux tels que les orthèses plantaires.
Éviter les activités à forte sollicitation du pied, comme la course à pied ou le saut
Il faut faire attention aux activités que vous pratiquez si vous souffrez d’un hallux valgus. Les sports à forte sollicitation du pied, tels que la course à pied ou le saut, peuvent aggraver les symptômes et causer davantage de douleur. Il est préférable de choisir des activités à faible impact telles que la natation, le yoga ou la marche.
Il est aussi recommandé d’adopter une posture correcte lorsque vous êtes debout ou assis pendant de longues périodes. Évitez de croiser les jambes et gardez vos pieds bien appuyés sur le sol.
Un autre moyen efficace pour soulager l’oignon est d’utiliser une balle de tennis. Placez-la sous votre pied et roulez-la doucement sous l’arche plantaire en insistant sur la partie affectée par l’hallux valgus. Cette technique permet non seulement un massage relaxant mais aussi une stimulation musculaire dont bénéficiera votre système vasculaire.
Il peut être utile d’envisager des séances chez un podologue. Ce spécialiste peut réaliser des semelles orthopédiques adaptées pour votre cas particulier qui aideront à corriger la position du pied et réduire ainsi les douleurs liées à l’hallux valgus.
Éviter les activités à fort impact ainsi qu’avoir une posture correcte contribuent grandement au soulagement des symptômes associés à l’hallux valgus. Utiliser régulièrement une balle de tennis comme accessoire médical peut aider à stimuler les muscles du pied tout en offrant un effet relaxant. Consulter un professionnel de la santé tel qu’un podologue est une étape clé dans le soulagement des symptômes et l’amélioration de votre qualité de vie.
