Hallux valgus : comment éviter les complications ?

L’hallux valgus est une déformation du gros orteil qui dévie vers l’extérieur en se rapprochant du deuxième orteil. Encore appelée oignon au pied, cette déviation peut parfois s’aggraver et entraîner des complications pour le sujet qui en souffre. Pour donc éviter que cela arrive, des exercices et des pratiques astucieuses doivent être appliqués. Apprenez ici ce que vous devez faire pour prévenir les complications de ce mal.

Maintenir la mobilité de l’articulation

Pour éviter les complications de l’hallux valgus, il convient de conserver en premier lieu la mobilité de l’articulation. Pour cela, un certain nombre d’exercices physiques spécifiques sont à pratiquer.

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Commencez par vous asseoir à même le sol contre un mur et avec les deux pieds allongés. Dès que vous êtes bien positionné, ramenez vos jambes vers les fesses et dirigez vos orteils vers le plafond.

Dans la suite, vous attrapez le gros orteil en question en le tirant vers le haut comme si vous avez l’intention de le retirer des pieds. Assurez-vous de faire le mouvement de manière modérée et en douceur. Ramenez ensuite l’orteil vers le bas et continuez ainsi en faisant des mouvements de haut et de bas.

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Lors de l’exercice, essayez de repositionner délicatement celui-ci sur son axe principal. Pratiquer ces mouvements de manière répétitive, au moins une vingtaine de fois par séance et par jour.

Réduire de manière considérable la pronation

L’un des facteurs incitateurs de l’aggravation de l’hallux valgus est la pratique fréquente de la pronation. Cette dernière consiste à rouler le pied vers l’intérieur. Si vous avez l’habitude de le faire, alors vous favorisez l’évolution du mal, car l’action accentue la déformation.

Vous serez ainsi confronté avec le temps à une complication qui peut nécessiter une opération. Assurez-vous donc d’éviter au maximum ce mouvement du pied.

Dans les faits, les personnes susceptibles d’effectuer la pronation sont souvent les sportifs ou les danseurs. Si vous vous retrouvez dans l’un de ces deux domaines d’activité, faites alors attention à vos mouvements. Vous pouvez, dans une certaine mesure, faire la supination, car ce mouvement, contrairement à la pronation, fait revenir l’orteil sur son axe principal.

Muscler et tonifier l’avant-pied

Pour éviter avec le temps les complications liées à la déviation du gros orteil, il demeure important que les muscles de l’avant-pied soient bien tonifiés. Pour que cela soit effectif, il est nécessaire de pratiquer de manière régulière des exercices de détention des orteils.

Dans la pratique, étendez tous vos orteils et faites ensuite redescendre le premier qui est le gros et le dernier qui est le petit orteil. Maintenez le reste des orteils vers le haut et cela pour quelques minutes. Il s’agit d’un exercice qui est loin d’être facile, mais dont l’efficacité est sans doute certaine.

La pratique de la levée des orteils

Une autre approche intéressante pour éviter l’aggravation de l’hallux valgus est de pratiquer l’exercice qui consiste à lever le gros orteil vers le haut.

Dans la pratique, cela consiste à laisser les orteils vers le bas à l’exception du gros. Celui-ci doit être remonté pour permettre une certaine tonicité. Il convient aussi de savoir que l’exercice renforce avec le temps les orteils et empêche de facto que la déformation de progresser.

Un autre point avantageux qui découle de la pratique de cet exercice est qu’il ne demande pas assez d’efforts de votre part. Vous pouvez le faire plusieurs fois dans la journée et de préférence au moins une fois par jour.

Par ailleurs, une autre option consiste à lever les 4 autres orteils en lassant au sol le gros. Maintenez cette position le temps qu’il faudra afin d’améliorer la coordination des muscles de cette zone.   Optez pour cet exercice si vous trouvez que le premier paraît moins simple pour vous.

Utiliser une balle de tennis

Un autre moyen très astucieux pour freiner l’aggravation de l’hallux valgus est de placer une balle de tennis sous votre pied. Roulez-la ensuite entre l’avant-pied et le talon. C’est un exercice qui a une finalité réparatrice. Il permet ainsi d’éviter des cas de complication du mal dont vous souffrez.

Ainsi, il est à retenir que l’hallux valgus est une déformation du gros orteil dont l’impact peut être limité en pratiquant des exercices simples. Ceux-ci ont également une approche préventive contre ce mal.