Le Yin Yoga se pratique comme le Yoga traditionnel à la seule différence qu’il s’effectue de manière douce. C’est un procédé qui a plusieurs bienfaits corporels et psychiques. Il requiert l’adoption de certaines postures. Ces dernières paraissent nombreuses et disposent chacune une particularité. Découvrez-en sept avec leurs avantages.
La chenille : la posture la plus appréciée lors d’un séjour yin yoga
La position Chenille contribue à la détente des muscles situés le long de votre colonne vertébrale. Cette posture semble très appréciée au cours d’un séjour yin yoga. Les participants ne s’en lassent presque pas en raison des effets positifs que vous pouvez constater sur cette partie du corps. Elle impacte également les muscles ischio-jambiers et votre fascia.
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Au-delà de son rôle relaxant, cette pose vous éloigne des blessures au niveau du dos et des ischio-jambiers. Par ailleurs, elle offre les mêmes avantages que les positions du demi-papillon, du demi-lacet et de l’escargot.
La selle
La selle favorise la souplesse des quadriceps. Elle impacte positivement les parties abdominales et vous aide à apaiser votre esprit. Vous paresserez beaucoup plus détendu lorsque vous optez pour cette position.
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Notez que la selle n’est pas conseillée aux personnes qui souffrent des problèmes aux genoux. Si vous ressentez des douleurs au niveau du dos et de la cheville, ne vous y adonnez pas.
Le lacet
La position du lacet vise à travailler les muscules de vos fessiers. Comme la chenille, elle étire votre colonne vertébrale afin de vous procurer un bien-être. Cette posture paraît généralement difficile à exécuter. Lorsque vous ressentez des inconforts, n’hésitez pas à laisser tomber. Elle fonctionne comme :
· le cygne endormi ;
· le chas de l’aiguille ;
· le lacet défait.
Adoptez cette pose durant 3 à 5 minutes pour obtenir une parfaite détente.
La libellule
Si vous voulez participer à un séjour yin yoga, vous ferez absolument la position libellule. En réalité, elle est conseillée pour assouplir les adducteurs. Elle vous aide à prendre le contrôle des ouvertures de vos hanches.
Elle est proscrite aux personnes qui souffrent de l’arthrose ou du mal de dos. Par ailleurs, la grenouille, le papillon et la demi-grenouille constituent les différentes variantes de la posture de la libellule.
La liane
La pose de la liane est efficace pour permettre à votre colonne vertébrale de se relaxer. Elle stimule également les autres parties du corps comme les obliques, le fessier et le tractus ilio-tibial. Exercez-vous durant 5 minutes maximum pour obtenir les résultats escomptés.
N’adoptez pas cette position si vous avez une pathologie comme la hernie discale. Cette recommandation est aussi valable pour les variantes de cette posture telle que la liane variation a, la variation b et la queue du chat.
Le dragon
La pose du dragon favorise l’ouverture de vos hanches. Elle consiste à plier le genou et à permettre à vos cuisses de toucher votre mollet. Alors, ne l’adoptez pas si vous avez des blessures à ces niveaux du corps. Les variantes de cette posture sont le dragon avec support, le dragon en rotation et le Gecko.
Le chien
La position du chien est efficace pour détendre les muscles du dos. Elle impacte aussi ceux du bras et des jambes. Sa complexité requiert la présence d’un professionnel afin de bénéficier d’un accompagnement adéquat. Elle offre les mêmes bienfaits que le cœur fondant, le quart du chien et le chien renversé.
Le papillon : une pose pour ouvrir les hanches en douceur
Le papillon est une position qui permet d’ouvrir en douceur les hanches et de favoriser la relaxation profonde du corps. C’est une pose très accessible, qui convient aux débutants comme aux plus aguerris. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée pour libérer les tensions accumulées dans cette partie du corps.
Pour réaliser cette posture, il suffit de s’asseoir sur le sol en pliant les jambes en arrière, puis d’amener les pieds l’un contre l’autre face à soi en gardant les talons proches des fessiers. On laisse ensuite tomber lentement ses genoux vers le sol, sans forcer ni chercher à aller trop vite au risque de se blesser.
Les bienfaits associés :
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Assouplissement des hanches : le papillon est idéal pour étirer et ouvrir les hanches, qui sont des articulations souvent sollicitées dans la vie quotidienne. Cette posture permet d’assouplir cette zone en douceur et de favoriser une meilleure mobilité.
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Relaxation profonde : le papillon est aussi très efficace pour induire un état de relaxation profond du corps et de l’esprit. En relâchant progressivement les tensions accumulées dans les hanches, on peut se sentir plus calme et détendu après la pratique.
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Réduction du stress : en stimulant le système parasympathique du corps, qui favorise la relaxation et réduit le stress, le papillon peut être bénéfique pour aider à faire face aux pressions quotidiennes et au stress chronique.
Précautions à prendre : Il est recommandé d’éviter cette posture si vous souffrez de problèmes aux genoux ou aux chevilles. Si vous avez mal pendant l’exercice ou ressentez une sensation désagréable dans vos jambes pour faire la pose correctement,
Le papillon est donc une posture simple, mais qui peut offrir de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Elle peut être réalisée à tout moment de la journée, chez soi ou en salle de yoga.
La tortue : une posture de relaxation profonde pour lâcher prise mentalement et physiquement
La tortue : une posture de relaxation profonde pour lâcher prise mentalement et physiquement
La tortue est une position particulièrement appréciée des pratiquants de yin yoga pour sa capacité à permettre un lâcher prise mental et physique. Cette posture, qui sollicite principalement le dos et les hanches, invite à plonger dans un état de détente profond.
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Réduction du stress : la tortue peut aider à réduire les niveaux de stress grâce au relâchement complet du corps qu’elle procure. En se concentrant sur son souffle pendant la pratique, on peut parvenir à apaiser son esprit et ressentir une grande sensation d’apaisement après la séance.
- Assouplissement du dos : cette posture contribue aussi à étirer en douceur le dos, qui peut être souvent mis à rude épreuve dans la vie quotidienne. En pratiquant régulièrement la tortue, on peut ressentir une amélioration de sa posture et une diminution des tensions musculaires.
- Lâcher prise mental : la position de la tortue invite à se couper du monde extérieur pour mieux se concentrer sur son propre corps et ses sensations intérieures. Elle permet ainsi de développer un sentiment de sérénité mentale et d’apprendre à lâcher prise plus facilement au quotidien.
Comment réaliser cette pose ? Voici les étapes clés :
- Allongez vos bras devant vous en gardant les mains posées au sol ou en utilisant un bolster/oreiller pour soutenir votre tête si nécessaire.
- Avec chaque expiration, glissez lentement votre torse entre les jambes en étendant complètement vos bras vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol (ou l’oreiller).
- Restez dans cette position pendant trois minutes ou plus, selon votre niveau de confort personnel et ressentez pleinement toutes les sensations offertes par cette posture relaxante.
Précautions à prendre : Il faut consulter un professionnel de santé avant toute pratique du yin yoga.
Sources : Yoga Journal France • ‘Le Yin yoga : une autre façon d’aborder la relaxation et l’équilibre intérieur’
