Quelles sont les poses dans le Yin Yoga ?
Le Yin Yoga se pratique comme le Yoga traditionnel à la seule différence qu’il s’effectue de manière douce. C’est un procédé qui a plusieurs bienfaits corporels et psychiques. Il requiert l’adoption de certaines postures. Ces dernières paraissent nombreuses et disposent chacune une particularité. Découvrez-en sept avec leurs avantages.
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La chenille : la posture la plus appréciée lors d’un séjour yin yoga
La position Chenille contribue à la détente des muscles situés le long de votre colonne vertébrale. Cette posture semble très appréciée au cours d’un séjour yin yoga. Les participants ne s’en lassent presque pas en raison des effets positifs que vous pouvez constater sur cette partie du corps. Elle impacte également les muscles ischio-jambiers et votre fascia.
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Au-delà de son rôle relaxant, cette pose vous éloigne des blessures au niveau du dos et des ischio-jambiers. Par ailleurs, elle offre les mêmes avantages que les positions du demi-papillon, du demi-lacet et de l’escargot.
La selle
La selle favorise la souplesse des quadriceps. Elle impacte positivement les parties abdominales et vous aide à apaiser votre esprit. Vous paresserez beaucoup plus détendu lorsque vous optez pour cette position.
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Notez que la selle n’est pas conseillée aux personnes qui souffrent des problèmes aux genoux. Si vous ressentez des douleurs au niveau du dos et de la cheville, ne vous y adonnez pas.
Le lacet
La position du lacet vise à travailler les muscules de vos fessiers. Comme la chenille, elle étire votre colonne vertébrale afin de vous procurer un bien-être. Cette posture paraît généralement difficile à exécuter. Lorsque vous ressentez des inconforts, n’hésitez pas à laisser tomber. Elle fonctionne comme :
· le cygne endormi ;
· le chas de l’aiguille ;
· le lacet défait.
Adoptez cette pose durant 3 à 5 minutes pour obtenir une parfaite détente.
La libellule
Si vous voulez participer à un séjour yin yoga, vous ferez absolument la position libellule. En réalité, elle est conseillée pour assouplir les adducteurs. Elle vous aide à prendre le contrôle des ouvertures de vos hanches.
Elle est proscrite aux personnes qui souffrent de l’arthrose ou du mal de dos. Par ailleurs, la grenouille, le papillon et la demi-grenouille constituent les différentes variantes de la posture de la libellule.
La liane
La pose de la liane est efficace pour permettre à votre colonne vertébrale de se relaxer. Elle stimule également les autres parties du corps comme les obliques, le fessier et le tractus ilio-tibial. Exercez-vous durant 5 minutes maximum pour obtenir les résultats escomptés.
N’adoptez pas cette position si vous avez une pathologie comme la hernie discale. Cette recommandation est aussi valable pour les variantes de cette posture telle que la liane variation a, la variation b et la queue du chat.
Le dragon
La pose du dragon favorise l’ouverture de vos hanches. Elle consiste à plier le genou et à permettre à vos cuisses de toucher votre mollet. Alors, ne l’adoptez pas si vous avez des blessures à ces niveaux du corps. Les variantes de cette posture sont le dragon avec support, le dragon en rotation et le Gecko.
Le chien
La position du chien est efficace pour détendre les muscles du dos. Elle impacte aussi ceux du bras et des jambes. Sa complexité requiert la présence d’un professionnel afin de bénéficier d’un accompagnement adéquat. Elle offre les mêmes bienfaits que le cœur fondant, le quart du chien et le chien renversé.
