Prévenir les chutes : que faire si je glisse constamment en marchant ?

Glisser fréquemment en marchant peut transformer les activités quotidiennes en véritables défis. Que ce soit sur des trottoirs glacés en hiver ou des sols humides après la pluie, les risques de chute sont omniprésents. Ces incidents peuvent entraîner des blessures graves, surtout chez les personnes âgées ou celles ayant des problèmes de mobilité.

Pour réduire ces risques, vous devez prendre quelques précautions simples. Porter des chaussures antidérapantes, utiliser des cannes ou des bâtons de marche pour augmenter la stabilité, et installer des tapis antidérapants à la maison font partie des mesures efficaces. Maintenir une bonne condition physique aide à améliorer l’équilibre et à renforcer les muscles, réduisant ainsi les risques de chute.

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Identifier les causes des glissades fréquentes

Les glissades fréquentes en marchant peuvent être attribuées à diverses causes, souvent interconnectées. En France, les chutes constituent la première cause de perte d’autonomie. Le Collectif de lutte contre la dénutrition estime que 400 000 seniors à domicile seraient dénutris, une situation qui augmente le risque de chute.

Facteurs physiologiques et médicaux

Certains facteurs physiologiques jouent un rôle majeur. La perte de réflexes ostéo-tendineux avec l’âge, les troubles de l’équilibre et les maladies comme l’hydrocéphalie à pression normale ou les troubles cardiaques favorisent les chutes. L’Union française de la santé bucco-dentaire explique que l’articulation de la mâchoire participe à la construction et à la préservation de l’équilibre.

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Impact des médicaments et de la condition physique

Les effets secondaires de certains médicaments peuvent aussi entraîner des vertiges ou une baisse de vigilance. L’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) souligne que l’activité physique contribue à préserver les réflexes et les capacités cognitives, essentiels pour prévenir les chutes. Une bonne condition physique, associée à une alimentation équilibrée, est donc fondamentale.

Conseils pratiques pour limiter les risques

• Augmentez la vigilance sur les sols glissants après la pluie ou en hiver.
• Portez des chaussures adaptées avec des semelles antidérapantes.
• Utilisez des aides à la marche comme des cannes ou des bâtons pour améliorer l’équilibre.

Ces mesures, bien que simples, peuvent s’avérer efficaces pour réduire les risques de glissades et de chutes dans la vie quotidienne.

Aménager son environnement pour éviter les chutes

Adapter le domicile

Aménager son environnement constitue une étape fondamentale pour prévenir les chutes, notamment pour les personnes âgées. L’Agence nationale de l’habitat (Anah) et Malakoff Humanis offrent des aides pour financer des travaux d’aménagement. Ces travaux peuvent comprendre l’installation de rampes, l’élargissement des portes pour faciliter le passage avec des aides de marche, ou encore la pose de sols antidérapants.

Utiliser des aides techniques

Les aides techniques jouent un rôle significatif dans la prévention des chutes. Envie autonomie propose des aides techniques reconditionnées à moindre coût, tandis que le Cicat offre des conseils sur leur utilisation. Ces aides incluent des barres de maintien, des sièges de douche et des monte-escaliers, tous conçus pour améliorer la sécurité à domicile.

Recourir à des services de conseil

Pour ceux qui souhaitent un accompagnement personnalisé, France Renov’ fournit des conseils pour l’aménagement du domicile. Ces experts peuvent identifier les zones à risques et suggérer des modifications spécifiques pour les rendre plus sûres.

• Installer des éclairages automatiques dans les couloirs et escaliers.
• Utiliser des tapis antidérapants dans les salles de bain et cuisines.
• Débarrasser les espaces de passage des objets encombrants.

Ces mesures, associées à des aides financières et techniques, permettent de créer un environnement sécurisé, limitant ainsi les risques de chute.

Adopter des habitudes et équipements pour sécuriser la marche

Équipements adaptés pour une marche sécurisée

Les équipements jouent un rôle clé dans la prévention des chutes. L’utilisation de bâtons de marche peut améliorer l’équilibre et la stabilité lors des déplacements. Les chaussures doivent être choisies avec soin : privilégiez des modèles à semelles antidérapantes et un bon maintien de la cheville.

Activité physique et ateliers

L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir l’équilibre et la coordination. L’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) explique que l’activité physique contribue à préserver les réflexes et les capacités cognitives. Des ateliers spécifiques, tels que ceux organisés par l’Agirc-Arrco, se concentrent sur l’amélioration de l’équilibre et la prévention des chutes.

Identifier et traiter les causes sous-jacentes

Comprendre les raisons des glissades fréquentes aide à prévenir les chutes. Les troubles de l’équilibre, les problèmes de vision et les effets secondaires des médicaments sont des facteurs susceptibles d’augmenter le risque de chute. Consulter des professionnels de santé permet de diagnostiquer et traiter ces causes sous-jacentes.

Nutrition et santé bucco-dentaire

Le Collectif de lutte contre la dénutrition estime que 400 000 seniors à domicile seraient dénutris, un facteur aggravant pour les chutes. Une alimentation équilibrée et une attention à la santé bucco-dentaire, comme le souligne l’Union française de la santé bucco-dentaire, participent à la construction et à la préservation de l’équilibre.

Ces mesures, associées à une vigilance accrue, permettent de réduire significativement le risque de chute et de sécuriser la marche au quotidien.

Consulter des professionnels de santé pour un suivi adapté

Évaluation médicale et suivi personnalisé

Pour prévenir efficacement les chutes, consultez des professionnels de santé pour une évaluation complète. Les médecins généralistes, gériatres et neurologues peuvent identifier les troubles de l’équilibre, les problèmes de vision ou les effets secondaires des médicaments qui augmentent le risque de chute.

Programmes de prévention et rééducation

Le gouvernement a lancé en 2022 un grand plan antichute. Ce programme vise à réduire de 20 % en trois ans le nombre de chutes mortelles ou entraînant des hospitalisations chez les personnes âgées. Des programmes de rééducation, souvent pilotés par des kinésithérapeutes, contribuent à renforcer les muscles et améliorer l’équilibre.

Multidisciplinarité et coordination des soins

Une approche multidisciplinaire implique souvent plusieurs professionnels de santé :

• Médecins généralistes pour un suivi global.
• Kinésithérapeutes pour des exercices spécifiques.
• Orthoptistes pour évaluer et corriger les troubles visuels.
• Pharmaciens pour ajuster ou revoir les prescriptions médicamenteuses.

Initiatives locales et nationales

Des initiatives locales et nationales, comme celles proposées par l’Agence nationale de l’habitat (Anah) ou Malakoff Humanis, offrent des aides pour financer les travaux d’aménagement du domicile. Le plan antichute du gouvernement, quant à lui, vise à réduire les chutes graves chez les seniors.

Ces mesures, en lien avec des professionnels de santé, constituent une stratégie efficace pour prévenir les chutes et améliorer la qualité de vie des personnes à risque.