Le sommeil est une fonction vitale qui permet de récupérer de l’énergie, renforcer le système immunitaire et consolider la mémoire. Cependant, de nombreuses personnes ne lui accordent pas l’importance qu’il mérite et subissent les conséquences d’un sommeil insuffisant. Par cet article, vous allez comprendre comment le sommeil peut avoir un impact positif sur votre santé. Vous allez aussi découvrir quelques habitudes que vous pouvez adopter pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Bienfaits du sommeil pour la santé
Bien dormir offre de multiples avantages pour la santé physique et mentale. Certains des plus importants sont:
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L’amélioration des performances cognitives
Le sommeil favorise l’attention, la concentration, la créativité et la résolution de problèmes. De plus, la consolidation de la mémoire à long terme se produit pendant le sommeil. Cela facilite l’apprentissage et le rappel des informations.
La régulation de l’appétit
Le sommeil influence la sécrétion des hormones qui régulent l’appétit et la satiété, comme la leptine et la ghréline. Une bonne nuit de sommeil aide à maintenir un équilibre entre ces hormones. Cela aide aussi à prévenir les fringales et la consommation excessive d’aliments malsains.
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La prévention des maladies
Le sommeil renforce le système immunitaire. Il réduit aussi le risque de maladies infectieuses, cardiovasculaires, métaboliques et neurologiques. Par exemple, dormir moins de six heures par jour augmente le risque de diabète de type 2, d’hypertension artérielle. Cela augmente aussi le risque d’obésité, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
L’amélioration de l’humeur
Le sommeil a un effet positif sur l’humeur, l’estime de soi et la régulation émotionnelle. Bien dormir nous aide à nous sentir plus heureux, optimistes et résilients. À l’inverse, trop peu ou trop peu de sommeil peut entraîner de l’irritabilité, de l’anxiété, de la dépression et du stress.
Habitudes pour améliorer la qualité du sommeil
Pour profiter des bienfaits du sommeil pour la santé, il faut suivre une série d’habitudes qui favorisent un repos adéquat
Établir un horaire de sommeil régulier
Il est conseillé de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour. Il faut dormir entre sept et neuf heures par jour pour les adultes : cela varie selon chaque personne.
Éviter les siestes longues ou tardives
Les siestes peuvent être bénéfiques si elles sont courtes (entre 10 et 20 minutes) et faites avant 16h. Sinon, elles peuvent interférer avec le rythme circadien et rendre difficile le sommeil la nuit.
Prendre soin de l’environnement de la chambre
Vous devez vous assurer que la chambre est un endroit confortable, calme, sombre et frais. L’utilisation d’appareils électroniques tels que les téléphones portables, les ordinateurs ou les téléviseurs doit être évitée au moins une heure avant d’aller au lit. En effet, ils émettent une lumière bleue qui inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Adopter de saines habitudes de vie
Vous devez avoir une alimentation équilibrée et éviter les aliments copieux ou épicés avant de vous coucher. La consommation d’alcool, de caféine ou de nicotine doit également être évitée dans les heures qui précèdent le sommeil. Ce sont des substances stimulantes qui peuvent altérer le cycle du sommeil. En revanche, un exercice physique modéré est recommandé pendant la journée, mais pas près de l’heure du coucher. Vous pouvez faire une activité relaxante comme lire un livre, écouter de la musique douce ou méditer avant d’aller vous coucher. Cela aide à évacuer le stress de la journée et prépare le corps et l’esprit au sommeil.
