Les meilleurs exercices pendant la grossesse

L’exercice est essentiel au maintien de la santé et fait partie intégrante d’un style de vie sain durant la grossesse. Ainsi, même en étant enceinte, la femme peut faire des exercices pour éviter les complications. Cela permet d’avoir une grossesse en santé sans craindre de nuire à votre bout de choux qui va naître. Découvrez dans cet article les meilleurs exercices à faire pendant la grossesse.

L’exercice de la marche

Durant la grossesse, votre corps se transforme. Pratiquer alors des exercices comme la marche permet de mieux vivre ces changements physiques. Cet entrainement basique constitue un excellent exercice que toutes les femmes enceintes peuvent pratiquer, même les moins sportives. Elle permet d’activer la circulation sanguine et précisément au niveau des jambes.

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C’est une recommandation pour vous lorsque, surtout si vous souffrez des jambes lourdes. Prenez donc 30 minutes de votre temps pour faire cet exercice régulièrement ou au moins trois fois par semaine. Il convient toutefois de rappeler que la meilleure activité de grossesse est celle qui vous fera du bien.

Alors si pendant votre marche, vous ressentez de la fatigue, il vaut mieux vous reposer pour un moment. Assurez-vous d’être bien hydratée ou du moins, prenez les précautions en prévoyant une petite gourde d’eau. Étant donné que tout ce que vous faites à des répercussions sur votre bébé, il pourra aussi se rafraîchir.

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Les étirements et le yoga

Pour vous maintenir en forme pendant la grossesse, outre la marche, vous pouvez pratiquer le yoga et les étirements. En tant que femme enceinte, au fil des mois, votre ventre grossit. Il est ainsi important de travailler le bas du corps et l’essoufflement. Pour ce faire, le yoga représente le meilleur exercice, car elle constitue une bonne préparation à l’accouchement.

Le principe de ce type d’exercice est de mélanger la détente du corps et de l’esprit afin d’évacuer le stress. Cette activité vous permet aussi de travailler votre souffle, ce qui est indispensable pour l’accouchement.

Toutefois, lors des poses, évitez ceux qui peuvent déclencher de fortes contractions. Aussi, veillez à ne pas faire des pauses qui comprennent des flexions dorsales. Pour ce qui est des étirements, évitez les sauts, les mouvements forts ou les rebonds.

La natation et la gym

La natation et la musculation font également partie des meilleurs exercices à pratiquer par une femme enceinte. Le premier exercice accroît votre capacité cardiaque et est excellent pour le mal de dos et articulations. L’eau vous procure un effet massant sur l’ensemble du corps et vous permet de moins ressentir la prise de poids.

Cela permet de travailler vos muscles en douceur. Pour ce qui est de la gym, en le pratiquant régulièrement, vous réduisez votre risque d’hypertension. Cet exercice permet de réguler votre tension tout en vous évitant d’être atteinte du diabète gestationnel.